如果说这个世界上有什么东西是只要你努力就能实现的，那就是体育。一旦你开始锻炼，你一定会看到结果。
为什么这么说？运动能给身体带来什么样的反馈？经常锻炼的人和很少锻炼的人有什么区别？今天我们就来详细说一下。
经常锻炼的人
增强心肺功能。
我们知道，心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。身体。 2.
定期的な运动は筋力と呼吸筋の强度を高め、肺のコンプラインを改善し、肺机能と肺の局所抵抗を强化するなどの效果があります。
心肺机能が良好な人は、冠状动脉性心病患num肺病などの慢性病患にかかる可能性が低くなります。
那么什么类型的运动对于改善人的心血管功能最有效呢？
欧洲心脏杂志 (EHJ) に掲载された研究では、平均年齢 54 歳の2,070 8その结果、早足のウォーキングやサイクrin??
经常锻炼的人
认知能力ies 可以改进
运动后，很多人感觉呼吸顺畅了，感觉轻松了，心情也变好了。这是因为运动后脑细胞分泌的内啡肽会让你在短期内感到快乐。
那么长时间运动对大脑有积极作用吗？
英国で行われた50歳以上の8,958人を対象とした认知机能に关する10年间の研究では、定期的な运动が加齢に伴う认知机能の低下を防ぐことができるが、睡眠不足の人ではこの保护效果が下する可能性があることが判明した。
后续调查发现情况发生变化。
睡眠时间短（平均每天睡眠时间不足6小时）是认知能力下降的主要原因，睡眠少、运动少的人认知能力下降速度更快。这种认知功能的下降在50岁到70岁之间的人中最为明显，而对于70岁以上的人来说，即使睡眠不足，锻炼仍然可以改善他们的认知状态。
经常锻炼的人
更好的骨骼、肌肉和关节
定期锻炼有益于您的骨骼、关节和肌肉比你想象的还要多。
首先，经常锻炼可以改善骨骼血液循环，加强骨骼代谢，使骨直径变粗，肌肉变厚，使骨骼排列整齐。骨形态和结构发生有利变化，提高骨强度，例如抗折强度、弯曲强度和抗压强度。我的技能有了显着提高。
其次，经常运动可以增加关节表面软骨和骨骼的密度，使关节周围的肌肉收紧，增加力量，并使关节囊和韧带增厚，减轻关节的负荷，增加关节的稳定性。
随着关节稳定性的增强，关节囊、韧带、关节周围肌肉的弹性和伸展性也随之增强，大大提高了关节的活动范围和灵活性。
此外，经常运动可以增加血液循环，让肌肉细胞获得更多营养，它使肌肉细胞增厚，增加肌肉质量，并增强肌肉力量。
它还刺激贯穿肌肉的血管一起舒张和收缩，增加血管舒张和收缩的能力，可以减少高血压、高血脂、静脉栓塞的发生。同时改善伴随神经的营养供给，减少周围神经病变的发生。
经常运动，糖尿病
和代谢综合征。
我们知道胰岛素分泌会导致细胞消耗更多的葡萄糖，从而降低血糖水平。它还可以阻止肝脏将葡萄糖释放到血液中。胰高血糖素具有与胰岛素相反的作用，促进肝脏糖异生并促进脂肪组织释放脂肪酸。
经常运动可以减少胰岛素分泌并增加胰岛素分泌。
换句话说，经常锻炼的人患糖尿病或糖尿病的可能性较小。代谢综合征。这就是它的意思。
经常锻炼的人
变得更瘦、更美丽、更快乐
定期锻炼不仅可以帮助您减肥，还可以增强全身的骨骼肌系统。而强壮的肌肉可以伸展和挺直身体，使人看起来更加优雅和有吸引力。
经常运动不仅可以刺激大脑内啡肽的分泌，诱发积极的情绪和状态反应，缓解焦虑和抑郁，促进心理健康，还有助于某些慢性疾病的预后和康复。
经常锻炼意味着什么？
锻炼应该适量。标准主要取决于您的心率，应在最大心率的 60% 至 85% 之间。请注意，实际情况因人而异，因此与您的静息心率相比，差异应在 15% 至 30% 之间，甚至更多。
确定e 根据您的年龄、性别、职业特征、身体状况、水平、健康状况、运动基础、生活环境、目标和挑战等确定最佳运动量，重要的是了解自己的运动强度。除了保持心率在合理范围内外，还需要有良好的时间观念。
美国心脏协会 (AHA) 推荐成人运动指南。
目标是每周 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动，总共 150 分钟。
或者每周三天至少进行 25 分钟的高强度有氧运动，总共 75 分钟。
此外，每周至少两天进行中等到高强度的肌肉伸展运动，以改善您的健康状况。
练习需要毅力。每个人都应该找到适合自己兴趣和身体状况的运动，并长期持续做下去。
健康人应选择活性快走、游泳、打乒乓球、打篮球、跳舞等活动。膝盖受伤等轻微身体问题的人可以在专业人士的指导下选择游泳、骑自行车、椭圆机等。对于其他特殊群体，我们建议遵循医生或专家的建议。
另外，如果你经常锻炼身体，还应该注意以下几点：
1、劳逸结合，逐渐增加运动量（一般是运动后，（会出汗，心率加快，基本上就达到运动的目的了。）
2、避免在压力大、精神兴奋、身体劳累（如熬夜后）时进行运动。
3、合理均衡饮食，特别是蔬菜和水果，多摄入微量元素。
4. 获得充足的睡眠，以最大限度地发挥运动的好处。
来源：科普中国WeC官方账号帽子【编辑：付子豪】
一生至少应该去一次山东博览！
库腾成功首飞。为什么叫“无人航母”？
我们需要与人工智能“正确对话”吗？
看来13号晚上就可以观测到了！双子座流星雨星空观测指南速集
研究首次揭示46亿年前地球如何保存“水与火”
专家讲述《红楼梦》：作者是曹雪芹
用一张图片看懂中央经济工作会议
选择不升级的会员以及受 KPI 驱动的 Sam’s 员工
瞄准特色发展，谱写符合地区实际的新篇章。
缅怀“赛德克面纱”：台湾少数民族抗日尊严与荣耀
弥勒佛是如何“东传”并成为全球文化符号的？
人工智能背后存在哪些法律风险视频博客流量的“神奇变化”？
“经理”这个职位是有争议的。谁是合作伙伴，谁是新型员工？
12月14日双子座流星雨将非常强大，全中国都可以看到
中新网点评：百余人因不当行为被开除，对所有候选人来说是一记警钟。
全国大部分地区将经历“悬崖式”降温，局部气温降至16℃以上。
4招教你选对羽绒服，让你冬天保暖无忧
曾经火爆网络的曹县现在怎么样了？